游泳换气技巧：实现连续换气，避免下沉

换气的目标是实现连续换气 连续换气意味着在水中没有憋气的过程，鼻子一沾水就开始吐气，嘴巴一出水就张开。吐气时间远长于吸气时间，因此换气的关键在于缓慢吐气，不能在还没完全出水时就把气吐完，要留有余气以便出水时吹水。

吐气时避免大排量吐气 在水中吐气时，可以选择用嘴巴或鼻子，但不要同时使用，否则吐气效率过高，会很快吐完废气，导致要么立即转头换气，要么憋气游泳。在吐气的最后阶段，用鼻子吐气是最舒适的。如果你习惯用嘴巴吐气，可以先用嘴巴吐气，再闭紧嘴巴，最后用鼻子吐出余气，这样肺部会更舒适。

换气和吸气不是一回事 不少初学者在换气时，出水后会刻意用嘴巴吸气，这样容易呛水。真正的换气是自然放松地张开嘴巴，让空气自然进入。在陆地上，谁会在换气时刻意吸鼻子呢？谁会在陆上运动时张开嘴巴大口吸气呢？要注意，鼻孔一直是打开的。同理，游泳换气时不能刻意用嘴巴吸气，自然张开就好。如果感觉吸入氧气量太少，应调整在水中多吐气，而不是刻意吸气。

换气时忍不住抬头 这个问题很好解决。转头时，在鼻子一直吐气的同时，让头一直挨着前伸手臂，如果感觉不到手臂就说明头抬起了。在鼻子一直吐气时，出水一瞬间会吹开嘴巴周围的水，张嘴后氧气会自然进入。不少泳友习惯用嘴巴吹水，这样也可以，但鼻子吐气吹水更自然。

一换气就下沉 换气下沉有两种原因：一是假呼吸，虽然转头了，但由于划水动作过快，没来得及换气，头又得进入水中，这时肺部氧气不足，浮力大大减弱，身体会有明显下沉趋势；二是换气时抬头过高，甚至带动上半身抬起，重新入水时身体会砸入水中，而且上半身位置高会引起下半身下沉很多。有的泳者在蛙泳换气后，身体下沉过多，一个原因是换气后双臂没有及时前伸，导致浮力不够，也会掉入水中过多。

吸气越多越麻烦 千万不要把肺当成氧气瓶。在练习漂浮时，很多初学者会吸一大口气，然后在水中练习。这样对于漂浮有帮助，但对于游泳来说只会起反效果。大口吸气或张开嘴巴刻意吸气，会导致肺部吸气过多，此时，在水中需要吐出的废气也会增多，要么加快吐气效率，要么延长吐气时间，都会影响正常自然的动作节奏；而且肺部过多氧气会引起上半身浮力增大，下半身会下沉更多。好的换气应以肺部舒适为原则。